有鑒於優酪乳中所含的好菌非常多元，當為了保健目的而開始飲用時，就要多加注意每款商品所使用的菌種及營養成分，才能更有效率地找到適合自己的類型。
緩解便秘可選A菌、B菌、LP33菌，也要檢視日常飲食與情緒狀況專家・達人A菌、B菌、LP33菌都能幫助改善腸道菌相，避免壞菌過多而影響腸胃蠕動，但要注意飲食不均或情緒焦慮也會造成便秘。
腸道內存在著壞菌、好菌與中間菌，一旦好菌的數量太少、壞菌太多，就會導致腸道菌相失衡與蠕動異常，進而造成便秘的情形。面對這樣的狀況，就可透過添加 A菌（嗜乳酸桿菌）、B菌（比菲德氏菌龍根菌種）或是 LP33菌（副乾酪乳桿菌，33是菌株編號）的優酪乳來幫助改善，這些好菌都有助於改善腸道菌相並促進排便。
與此同時，也能參考搭配膳食纖維的配方。膳食纖維是一種能幫忙打理腸道環境的益菌生，唯獨腸胃敏感的人吃太多恐會導致脹氣，在飲用時還要多加留意。
營養師安營養師其實補充益生菌時不建議搭配太多複方，以免其他成分減損益生菌本身的功效。另外，造成便秘的原因很多，建議先檢視日常飲食的水分、油脂、蔬菜是否足夠，以及吃的食物份量太少也會造成便秘，甚至焦慮、緊張的情緒也會抑制腸道蠕動。
因腸道的菌相相當豐富多元，若長期補充同一種菌會逐漸感到無效，所以應該每3個月左右就換一款品牌或配方。
保養腸胃道適合無糖款，若有脹氣、胃食道逆流等症狀應先接受醫生診斷專家・達人因為精製糖會刺激腸道並使壞菌增生，所以不管任何飲料都建議減少糖分攝取。而脹氣、胃食道逆流等的成因很多，因此還是建議尋求醫生診斷。
由於精緻糖是腸道內壞菌的養分來源，攝取太多糖分就會刺激壞菌增生，因此對於想保養腸胃道健康的人來說，就應該以無糖優酪乳為主。
然而，雖然腸胃不適的確有可能是因壞菌所致，但考量造成脹氣、胃食道逆流等狀況的原因繁多，不一定能單靠喝優酪乳來明顯改善，加上實際功效也會因人而異，所以還是建議先接受醫師診斷，了解不舒服的確切原因才是上策。
營養師安營養師現在很多人胃食道逆流是因為胃酸過少，而非胃酸過多，而當僅存的胃酸受到刺激逆流時，就會侵蝕食道並感到不適。腸胃不好的人雖然可以少量嘗試喝優酪乳，但若正在胃食道逆流就建議先不要喝，以免更刺激腸胃。基本上凡是有腸胃不適，都應該先給醫師診斷找出原因。
改善過敏應選添加LP菌、C菌、R菌的配方專家・達人優酪乳通常會以AB菌為基礎再搭配其他好菌，而LP菌、C菌、R菌就是特別針對緩解過敏的菌種。
A菌、B菌除了能幫助腸道蠕動之外，其實也有調節免疫系統的功用，並常常被優酪乳、優格等產品作為基礎菌，再依據不同需求額外添加其他好菌。舉例來說，特別針對過敏的好菌就是前文提及的 LP菌、還有 C菌（乾酪乳酸桿菌）與 R菌（鼠李糖乳桿菌）。
營養師安營養師想要改善過敏的話，飲食與環境也至關重要。平時要多注意環境濕度，保持乾爽通風，並多吃有助於抗氧化的新鮮水果。另外，魚類所含的 omega3能幫助抗發炎，長期補充也有望降低身體的敏感程度。